(资料图片仅供参考)

1、站姿，向前弯腰1。站姿，双腿打开，与肩同宽准备好。2、呼气，上身慢慢向前弯曲，膝盖不必伸直保持微弯，上身完全放松不费力。双手松松地挂在身体两侧，保持3 ~ 5次呼吸，然后准备起身。3、随着呼吸，吸气时慢慢拱起背部，使脊柱一段一段卷起，恢复站姿。

2、向前站立时，从背部到腿部的肌肉可以大范围伸展。向前站立时，不必刻意让头更靠近地板，只要保持头颈放松即可。你的心情越放松，肌肉弹性就会越好，你会发现你每次练习的动作都会越来越靠谱。.坐姿扭转1。双腿伸直坐在瑜伽垫上，双臂放在臀部后面的地板上支撑地面。弯曲右膝，将右脚踝放在左膝外侧。

3、2.吸气，左手向上伸直，呼气向右扭转，左臂抱住右膝，身体开始慢慢向右后方扭转。3、继续向右后方扭转，动作过程中保持正常的吸气和呕吐，吸气脊柱拉长，呼气时腹部收缩更多，帮助扭转更深一点，最后视线可以降到最远的右后方。停了一分钟后，他又回到原来的动作休息，然后换边练习。一般来说，瑜伽体位法，扭转动作可以促进消化。,

4、同时也帮助大家排毒，清除体内堆积的多余废物或毒物。唯一需要注意的是，我们不建议饭后立即练习扭转动作。肩台1。从犁锄式开始，双手放在背后，肘部向内。两边宽度要一样，力度要均匀。2.双脚弯曲，身体平衡后，伸直双脚，向天花板方向抬起。3.或者你可以直接把脚并拢，从第一步开始向天花板方向抬起。

5、4.动作结束后，将上背、下背、臀部、腿背逐一放在瑜伽垫上。立肩是头、脚、足的运动，可以帮助我们将血液回流到大脑，加速血液循环，带来活力。.同时，练习挺胸时要小心：一般来说，不建议女性朋友在生理期练习，有可能导致经血反流的危险；另外，有高血压的同学最好避免这样的动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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